Tips Berhenti Merokok | BloG Riyanti dot Web dot Id

Tips Berhenti Merokok

Terbukti bahwa merokok bukanlah kebiasaan yang dapat menyehatkan tubuh, sebaliknya memperpendek usia saja. Maka berhentilah merokok sekarang juga. Supaya panjang umur, lebih sehat dan bahagia. Bila Anda tidak pernah berpikir bahwa Anda mampu untuk berhenti merokok, percayalah bahwa sebenarnya Anda mampu berhenti jika mau dan banyak keuntungan yang dapat diperoleh bila Anda berhenti merokok. Bila Anda ingin berhenti merokok, laksanakanlah segera. Mengurangi rokok adalah lebih baik tapi berhenti merokok haruslah menjadi tujuan Anda.

Ada 3 cara yang ditawarkan untuk berhenti merokok. Yaitu berhenti seketika, menunda dan mengurangi rokok. Langkah pertama adalah Anda harus niat dan tekad untuk meninggalkan kebiasaan buruk ini. Cara berhenti merokok seketika adalah cara yang paling berhasil. Bagi perokok berat, mungkin perlu bantuan tenaga medis untuk mengatasi efek ketagihan karena rokok mengandung zat adiktif. Berhenti merokok dengan cara menunda, artinya menunda mengisap rokok pertama dua jam setiap hari dari hari sebelumnya dan selama 7 hari berturut-turut. Contohnya, Anda biasanya merokok setiap hari pada pukul 07.00 pagi, maka merokok dapat ditunda hingga jam 09.00 keesokan harinya. Pada hari berikutnya merokok dimulai jam 11.00, begitu seterusnya setiap hari, yaitu mulai merokok ditunda 2 jam dari hari sebelumnya. Berhenti merokok dengan cara mengurangi, artinya jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke 7 atau hari yang ditetapkan. Misalnya dalam sehari Anda menghabiskan 28 batang rokok, maka Anda dapat merencanakan pengurangan jumlah rokok selama 7 hari dengan jumlah pengurangan sebanyak 4 batang sehari.

Berikut tips bila Anda merasa ingin sekali merokok lagi.

-         Alihkan perhatian dengan memikirkan hal-hal yang merugikan diri sendiri karena bahaya merokok.

-         Minum air putih yang banyak.

-         Tarik nafas panjang dan dalam beberapa kali.

Bila merasa gelisah, pusing, sulit konsentrasi dan tidak bersemangat selama mencoba berhenti merokok,

-         Coba lakukan aktivitas fisik di udara terbuka.

-         Menarik nafas panjang dan dalam yang dilakukan beberapa kali.

-         Memijat garis tengah puncak kepala sebanyak 30 kali.

-         Kebiasaan ingin merokok setelah makan dapat diatasi dengan cara,

-         Segera berdiri dari meja makan dan melakukan kegiatan lainnya.

-         Ganti kopi dengan minuman lain bila terbiasa minum kopi sambil merokok.

Tips lain untuk berhenti merokok :

-         Bersihkan pakaian Anda untuk menghilangkan bau rokok yang dapat mengingatkan kepada rokok.

-         Ciptakan lingkungan bersih dan segar tanpa asap rokok, baik di rumah maupun di tempat kerja. Belilah bunga yang dapat mengharumkan ruangan.

-         Kunjungi dokter gigi dan bersihkan gigi Anda.

-         Sibukkan diri Anda, lebih sering lagi ikut pengajian, olah raga, jogging atau sekedar jalan-jalan santai atau naik sepeda.

-         Jaga jarak dengan perokok bila mereka dapat mempengaruhi Anda.

-         Ingatlah bahwa sebatang rokok dapat merusak keberhasilan Anda berhenti merokok.

-         Tolak apapun yang dapat mengubah pikiran Anda.

-         Hindari situasi yang membuat Anda ingin merokok, seperti berkumpul dengan orang yang sedang merokok.

-         Temukan sesuatu kegiatan yang dapat dikerjakan sebagai pengganti merokok, misalnya minum air, tarik nafas dalam, berjalan atau tetap sibuk beraktivitas.

-         Perubahan tubuh setelah berhenti merokok.

-         Berhenti merokok berarti memulihkan kondisi tubuh yang sudah terlanjur ditimbuni racun yang terdapat di dalam rokok. Menurut ahli paru yang juga sebagai Direktur Pengendalian Penyakit Menular langsung Depkes Dr. Tjandra Yoga Aditama, berikut tahapan perubahan tubuh setelah berhenti merokok.

Dalam 20 menit : tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.

Dalamm 8 jam : kadar oksigen di dalam darah kembali ke angka normal.

Dalam 24 jam : karbon monoksida dieleminasi dari tubuh. Paru mulai mengeluarkan mukus dan debris.

Dalam 48 jam : nikotin tidak dapat lagi dideteksi dari dalam tubuh. Kemampuan untuk mencium dan merasa menjadi lebih baik.

Dalam 72 jam : bernafas mulai lebih lega karena bronkus lebih elastis. Kadar energi mulai meningkat.

Dalam 2 – 12 minggu : sirkulasi di berbagai bagian tubuh mulai membaik.

Dalam 3 – 9 bulan : gangguan pernapasan seperti batuk, sesak napas dan bising mengi mulai membaik. Secara keseluruhan fungsi paru akan meningkat sekitar 5 – 10%.

Dalam 5 tahun : risiko terjadinya serangan jantung menjadi setengah dibandingkan mereka yang terus merokok.

Dalam 10 tahun : risiko mendapat kanker paru menjadi separuh dibandingkan perokok. Risiko mendapat serangan jantung menjadi kurang lebih sama dengan mereka yang tidak pernah merokok sama sekali sebelumnya.

Pesan Al-Qur’an Bagi Perokok

Al-Qur’an membawa kebenaran yang berlaku universal dan syariatnya berlaku hingga akhir zaman, memberi petunjuk umum tentang bagaimana seharusnya menyikapi “kenikmatan” dunia yang membahayakan berupa rokok ini. Al-Qur’an menegaskan : “Ya Tuhan kami, tiadalah Engkau menciptakan semua ini dengan sia-sia. Maha Suci Engkau, maka peliharalah kami dari siksa neraka”. (Ali Imran : 191).

Tembakau aslinya adalah tanaman ciptaan Alloh, sama seperti tumbuhan lainnya yang tentu memiliki manfaat. Menjadi bahaya bila tembakau kemudian diolah menjadi rokok. Padahal Alloh tidak akan menganiaya hamba-hambaNya (QS. 40 : 31), begitu pula Alloh tidak menyukai orang-orang yang berbuat aniaya (QS 3 : 57).